{"id":8072,"date":"2022-02-16T07:11:30","date_gmt":"2022-02-16T07:11:30","guid":{"rendered":"https:\/\/algicel.pt\/?p=8072"},"modified":"2025-09-14T09:52:40","modified_gmt":"2025-09-14T09:52:40","slug":"7-gesunde-gewohnheiten-zur-starkung-ihres-immunsystems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/algicel.pt\/de\/7-gesunde-gewohnheiten-zur-starkung-ihres-immunsystems\/","title":{"rendered":"7 gesunde Gewohnheiten zur St\u00e4rkung Ihres Immunsystems"},"content":{"rendered":"<p>Das Coronavirus hat unseren Lebensstil ver\u00e4ndert! Laut <a href=\"https:\/\/grandeconsumo.com\/portugueses-mais-preocupados-com-a-sua-alimentacao-e-saude\/#.YfKp21jMK3I\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FOOD-Barometer 2021<\/a>65% der Portugiesen sind der Meinung, dass die Pandemie ihr Bewusstsein f\u00fcr ihre Gesundheit und die Notwendigkeit ges\u00fcnderer Lebensgewohnheiten gesch\u00e4rft hat. Ein weiteres Anliegen ist es, die nat\u00fcrlichen Abwehrkr\u00e4fte des K\u00f6rpers zu st\u00e4rken, um jede Art von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen, wie Viren und Bakterien, zu bek\u00e4mpfen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/pt\/documents\/infographic-tips-older-adults-keep-active-and-healthy-during-covid-19\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Weltgesundheitsorganisation<\/a> pl\u00e4diert f\u00fcr einen aktiven Lebensstil zur St\u00e4rkung unseres Immunsystems. Aber was sollten wir tun? Es gibt mehrere Faktoren, die uns dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen: eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung, ausreichend Schlaf, Astaxanthin in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, viel Wasser trinken und vieles mehr. Dies ist der effektivste Weg, um Krankheiten wie Erk\u00e4ltungen und Grippe zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-esta-o-seu-sistema-imunitario\"><strong>Wie steht es um Ihr Immunsystem?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Achten Sie auf die Signale Ihres K\u00f6rpers! Um herauszufinden, ob Ihre Immunit\u00e4t niedrig oder hoch ist, m\u00fcssen Sie auf einige Anzeichen achten.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"imunidade-baixa\">Geringe Immunit\u00e4t&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00e4ndige Infektionen, wie Mandelentz\u00fcndung oder Herpes<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit;<\/li>\n\n\n\n<li>Starker Haarausfall;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbelkeit und Erbrechen;<\/li>\n\n\n\n<li>Fieber und Sch\u00fcttelfrost.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"imunidade-baixa\">Geringe Immunit\u00e4t&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Friedlicher Schlaf;<\/li>\n\n\n\n<li>Hohe Produktivit\u00e4t;<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserte Stimmung;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wir verraten Ihnen sieben wichtige Schritte, die Sie unternehmen k\u00f6nnen, um Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-alimentacao\"><strong>1- Lebensmittel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um das Immunsystem zu st\u00e4rken, ist eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung wichtig, bei der vor allem dunkelgr\u00fcnes Blattgem\u00fcse (Gr\u00fcnkohl, Spinat und Brokkoli), rote Fr\u00fcchte (Erdbeeren, Wassermelone und Tomaten) und Gew\u00fcrze wie Kurkuma und Ingwer auf dem Speiseplan stehen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein weiterer wichtiger N\u00e4hrstoff zum Schutz des Immunsystems ist Omega-3, der in Thunfisch, Lachs und Sardinen enthalten ist. Au\u00dferdem sollten Sie regelm\u00e4\u00dfig Milch, Eier, die Vitamine A, C, D, E, Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nehmen Sie au\u00dferdem ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung auf und vermeiden Sie nach M\u00f6glichkeit industriell gefertigte Produkte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong>2- Wasseraufnahme<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wasser ist ein lebenswichtiger N\u00e4hrstoff, da es dem K\u00f6rper hilft, Giftstoffe durch Schwei\u00df und Urin auszuscheiden, was bestimmten Krankheiten vorbeugt. Au\u00dferdem schmiert es die Gelenke und hat eine thermoregulierende Funktion. Ein weiterer Vorteil der richtigen Aufnahme von Wasser ist, dass es die Schleimh\u00e4ute hydratisiert und so die Immunantwort des K\u00f6rpers unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong><strong>3- Verbrauch von Astaxanthin<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Einnahme von Astaxanthin ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, das Immunsystem zu sch\u00fctzen und die Abwehrkr\u00e4fte zu st\u00e4rken. Seine bemerkenswerte F\u00e4higkeit, oxidativen Stress zu bek\u00e4mpfen, und seine nat\u00fcrliche entz\u00fcndungshemmende Wirkung machen es zu einem Erg\u00e4nzungsmittel, das die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Insbesondere kann Astaxanthin dazu beitragen, eine jugendliche, gegen UV-Strahlung resistente Haut zu bewahren, die Gesundheit der Augen zu f\u00f6rdern und die Aktivit\u00e4t und Anzahl der Zellen des Immunsystems zu erh\u00f6hen. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, ist die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, sei es in Form von manipulierten Formeln oder durch eine Erg\u00e4nzung mit Astaxanthin. <a href=\"https:\/\/algicel.pt\/de\/produkt\/azora-astaxanthin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Azora Astaxanthin<\/a>eine der wichtigsten nat\u00fcrlichen Quellen f\u00fcr diesen Stoff.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong><strong><strong>4- K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten aus\u00fcben<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Einf\u00fchrung von Bewegungsroutinen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Gewichtskontrolle, Verbesserung der k\u00f6rperlichen Fitness, Abbau von Stress, der in direktem Zusammenhang mit einer schwachen Funktion des Immunsystems steht.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb ist es wichtig, aus der sitzenden Lebensweise herauszukommen und sich k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen. Spazierengehen, Yoga und Meditation tragen dazu bei, die k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte zu stimulieren und das Immunsystem zum richtigen Funktionieren zu ermutigen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong><strong><strong><strong>5- Gut schlafen<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Schlechter Schlaf vermindert die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, sich selbst zu verteidigen, was die Wahrscheinlichkeit erh\u00f6ht, sich mit Infektionskrankheiten anzustecken. Damit das Immunsystem richtig funktioniert, m\u00fcssen Sie also auf die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes achten. Es reicht nicht aus, die empfohlenen Stunden zu schlafen (zwischen 7 und 8 Uhr morgens), sondern Sie m\u00fcssen Ihren K\u00f6rper ausruhen und entspannen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong><strong><strong><strong><strong>6- Verdoppeln Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Hygiene<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Waschen Sie sich st\u00e4ndig die H\u00e4nde, um eine Ansteckung mit Viren und Bakterien zu verhindern. Waschen Sie sie so oft wie n\u00f6tig mit Wasser und Seife; verwenden Sie das Alkoholgel 70% als Verb\u00fcndeten im Kampf gegen Infektionserreger und sch\u00fctzen Sie beim Husten oder Niesen Ihren Mund mit der Innenseite Ihres Ellenbogens, niemals mit Ihren H\u00e4nden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong><strong><strong><strong><strong><strong>7-<\/strong> <strong>Genie\u00dfen Sie die Sonne<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D wird von unserem K\u00f6rper synthetisiert, wenn wir der Sonne ausgesetzt sind. Es ist ein Verb\u00fcndeter im Kampf gegen Osteoporose und tr\u00e4gt zur St\u00e4rkung des Immunsystems bei. 15 bis 20 Minuten Sonnenschein am Tag reichen aus, damit der K\u00f6rper dieses Vitamin produzieren und somit unsere Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rken kann.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Coronavirus hat unsere Lebensgewohnheiten ver\u00e4ndert! 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