{"id":8114,"date":"2022-06-19T13:27:51","date_gmt":"2022-06-19T13:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/algicel.pt\/?p=8114"},"modified":"2025-09-14T10:39:47","modified_gmt":"2025-09-14T10:39:47","slug":"korperliche-bewegung-erhoht-oder-verringert-die-immunitat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/algicel.pt\/de\/korperliche-bewegung-erhoht-oder-verringert-die-immunitat\/","title":{"rendered":"K\u00f6rperliche Bewegung: Steigert oder verringert sie die Immunit\u00e4t?"},"content":{"rendered":"<p>Sport hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Er baut Stress ab, verbessert die Herzgesundheit und hilft, den K\u00f6rper zu st\u00e4rken. Aber wie ist der Zusammenhang zwischen Sport und Immunsystem? Hilft oder schw\u00e4cht Ihr Sport Ihr Immunsystem?<\/p>\n\n\n\n<p>Eine genaue Antwort auf diese Frage gibt es nicht, aber in einem Punkt sind sich alle Experten einig: Zu viel von allem ist schlecht f\u00fcr die Gesundheit. Langfristiges, hochintensives Training kann das Immunsystem \u00fcberlasten und uns eine Zeit lang anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen machen. Auf der anderen Seite <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7387807\/#:~:text=Moderate%2Dintensity%20physical%20exercises%20stimulate,diseases%20%5B14%2C%2015%5D.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung<\/a> der K\u00f6rper ist in der Lage, das Immunsystem stark zu halten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-funciona-o-nosso-organismo-ao-realizar-um-exercicio\"><strong>Wie unser K\u00f6rper funktioniert, wenn wir Sport treiben<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei jeder Art von Training produziert der kontrahierende Muskel eine Substanz namens Myocin, die in der Lage ist, die entz\u00fcndlichen Effekte des K\u00f6rpers zu bek\u00e4mpfen (der K\u00f6rper reagiert positiv, indem er das Immunsystem aktiviert). Daher kommt es w\u00e4hrend und nach dem Training zu einer Verringerung der entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Substanzen und zu einer Zunahme der entz\u00fcndungshemmenden Substanzen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das Bild \u00e4ndert sich, wenn Sie mit einer h\u00f6heren Intensit\u00e4t trainieren, als Ihr K\u00f6rper verkraften kann, und ihn so zum Widerstand zwingen. In diesem Fall besteht die Gefahr, dass der K\u00f6rper mehr Entz\u00fcndungsstoffe produziert, was die Wahrscheinlichkeit einer Infektion erh\u00f6ht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb ist es wichtig, zu beobachten, wie der K\u00f6rper reagiert, wenn etwas nicht stimmt. Er sendet ein Warnsignal aus, wenn die Intensit\u00e4t, mit der wir trainieren, zu hoch ist. Die h\u00e4ufigsten Anzeichen sind Schwindel, Kr\u00e4mpfe und ein Nachlassen der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit<\/p>\n\n\n\n<p>Wir d\u00fcrfen nicht vergessen, dass es auch wichtig ist, die Ruhezeiten einzuhalten, denn Ruhe ist f\u00fcr einen ausgeglichenen K\u00f6rper und ein gut funktionierendes Immunsystem unerl\u00e4sslich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-se-exercitar-de-forma-segura\"><strong>Wie man sicher trainiert&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>H\u00f6re auf die Grenzen deines K\u00f6rpers: <\/strong>vor allem f\u00fcr diejenigen, die mit dem Training beginnen, obwohl ihr K\u00f6rper nicht daf\u00fcr konditioniert ist, und die sich entscheiden, ihr Training zu intensivieren, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Das Ergebnis wird das Gegenteil sein: Sie erh\u00f6hen die Wahrscheinlichkeit, ernsthafte Muskelsch\u00e4den und ein gest\u00f6rtes Immunsystem zu erleiden. An diesem Punkt ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Grenzen nicht \u00fcberschreiten und von einem Fachmann begleitet werden.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Achten Sie auf die Intensit\u00e4t: <\/strong>Wir sollten unser Training mit leichteren Gewichten beginnen und diese entsprechend den Anforderungen unseres K\u00f6rpers steigern. Vermeiden Sie es daher, mit hoher Geschwindigkeit zu laufen oder die Gewichte beim Krafttraining zu \u00fcberlasten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hydratisieren Sie sich: <\/strong>Vergessen Sie nicht, vor, w\u00e4hrend und nach dem Training Fl\u00fcssigkeit zuzuf\u00fchren. W\u00e4hrend des Trainings verliert der K\u00f6rper durch den Schwei\u00df viel Fl\u00fcssigkeit. Daher ist es besonders im Sommer wichtig, dieses Defizit durch Auff\u00fcllen des ausgeschiedenen Wassers auszugleichen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Achten Sie auf Ihre Ern\u00e4hrung: <\/strong>sowie nat\u00fcrliche Men\u00fcs und saisonale Lebensmittel, das <a href=\"https:\/\/algicel.pt\/de\/nossa-historia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Astaxanthin-Verbrauch<\/a> tr\u00e4gt zur St\u00e4rkung des Immunsystems gegen \u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse bei.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Machen Sie k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten:&nbsp; <\/strong>Wenn Sie noch keinen Favoriten haben, probieren Sie einen nach dem anderen aus und w\u00e4hlen Sie den, der Ihnen am besten gef\u00e4llt. Das erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie \u00fcben und nicht auf halbem Weg aufgeben.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Er baut Stress ab, verbessert die Herzgesundheit und hilft, den K\u00f6rper zu st\u00e4rken. Aber wie ist der Zusammenhang zwischen Sport und Immunsystem? Hilft oder schw\u00e4cht Ihr Sport Ihr Immunsystem? 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