¿Sabía que el adulto medio mayor de 65 años pasa más de 10 horas al día sentado o tumbado? Este estilo de vida sedentario acarrea problemas de salud como el sobrepeso, dolor articularfalta de motivación, entre otros. Pero a medida que envejecemos debemos buscar un estilo de vida activo haciendo ejercicio para mejorar nuestra salud física y mental.
Un estudio de la Universidad de Oslo (Noruega), publicado en la revista académica Revista Británica de Medicina DeportivaEl estudio constató que los ancianos que practicaban al menos tres horas de actividad física a la semana vivían unos cinco años más que los que no la practicaban. El estudio también demostró que media hora de ejercicio seis días a la semana contribuye a reducir en 40% el riesgo de muerte en los ancianos.
No cabe duda de que moverse aumenta el estado de ánimo de las personas mayores y favorece su independencia, además de proteger el corazón y controlar los síntomas de enfermedad o dolor.
Nunca es tarde para encontrar formas sencillas y divertidas de ser más activo.
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Te desvelamos seis beneficios del ejercicio físico para la salud.
1. Ayuda a controlar el peso
La falta de una dieta equilibrada y la inactividad contribuyen al aumento de peso y a la posibilidad de desarrollar problemas de salud. Por eso es esencial practicar una actividad física, ya que ayuda a quemar calorías y reduce la posibilidad de contraer diabetes de tipo 2 en alrededor de 40%.
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2. Mejora el equilibrio y la movilidad
Con la edad, el cuerpo se debilita de forma natural, lo que a menudo conduce a una pérdida de independencia. La actividad física regular fortalece los músculos, mejorando así la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Además consumo regular de astaxantina ayuda a aumentar la fuerza, la resistencia y la movilidad de las personas mayores.
3. Mejora el sueño
¿Le cuesta dormirse por la noche? Según un estudio de la Fundación Nacional del Sueño, las personas mayores que hacían ejercicio 150 minutos a la semana mejoraban 65% la calidad del sueño.
4. Previene enfermedades
La actividad física regular puede ayudar a prevenir muchas enfermedades comunes, como las cardiopatías y la diabetes. El ejercicio mejora la función inmunitaria general, lo que es importante para las personas mayores, cuyo sistema inmunitario es más débil.
5. Fortalece la mente
El ejercicio físico no sólo fortalece los huesos y los músculos, sino que también ayuda a prevenir la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo, lo que reduce la posibilidad de desarrollar demencia o algún trastorno cerebral. Alzheimer.
6. 6. Compromiso social
Mantener fuertes lazos sociales es importante para que las personas mayores tengan un propósito y eviten sentimientos de soledad o depresión. Ya sea una clase de ejercicio o un paseo por el parque con un amigo. Reforzar los vínculos sociales es un componente vital para mejorar la calidad de vida.