¡El coronavirus ha cambiado nuestro estilo de vida! Según Barómetro Alimentario 2021, el 65% de los portugueses considera que la pandemia ha aumentado su concienciación sobre su salud y la necesidad de tener hábitos más saludables. Otra preocupación es reforzar las defensas naturales del organismo para combatir cualquier tipo de agente externo, como virus y bacterias.
El Organización Mundial de la Salud aboga por un estilo de vida activo para reforzar nuestro sistema inmunitario. Pero, ¿qué debemos hacer? Hay varios factores que nos ayudan a conseguir este objetivo, como llevar una dieta equilibrada, practicar actividad física, dormir bien, consumir astaxantina en forma de suplemento y beber mucha agua, entre otros. Esta es la forma más eficaz de evitar enfermedades como los resfriados y la gripe.
¿Cómo está su sistema inmunitario?
Presta atención a las señales de tu cuerpo Para saber si tu inmunidad es baja o alta, debes prestar atención a algunas señales.
Baja inmunidad
- Infecciones constantes, como amigdalitis o herpes
- Cansancio;
- Caída severa del cabello;
- Náuseas y vómitos;
- Fiebre y escalofríos.
Baja inmunidad
- Un sueño tranquilo;
- Alta productividad;
- Mejora el estado de ánimo;
Le revelamos siete pasos esenciales que puede dar para reforzar su sistema inmunitario.
1- Alimentación
Para reforzar el sistema inmunitario, es esencial seguir una dieta sana y equilibrada, consumiendo sobre todo verduras de hoja verde oscuro (col rizada, espinacas y brécol), frutos rojos (fresas, sandía y tomates) y especias como la cúrcuma y el jengibre.
Otro nutriente importante para proteger el sistema inmunitario es el omega-3, presente en el atún, el salmón y las sardinas. Además, mantenga un consumo regular de leche, huevos, vitaminas A, C, D, E, proteínas y carbohidratos.
Incluya también en su dieta alimentos ricos en fibra y, si es posible, evite los productos industrializados.
2- Ingesta de agua
El agua es un nutriente esencial porque ayuda al organismo a eliminar toxinas a través del sudor y la orina, previniendo ciertas enfermedades. También lubrica las articulaciones y tiene una función termorreguladora. Otra ventaja de su correcta ingesta es que mantiene hidratadas las mucosas, ayudando a que la respuesta inmunitaria del organismo sea más eficaz.
3- Consumo de astaxantina
Una de las mejores formas de cuidar el sistema inmunitario y reforzar la inmunidad es consumir astaxantina. Su notable capacidad para combatir el estrés oxidativo y su actividad antiinflamatoria natural la convierten en un suplemento capaz de mejorar la salud general. En concreto, la astaxantina puede ayudar a conservar una piel joven y resistente a la radiación ultravioleta, favorecer la salud ocular y aumentar la actividad y el número de células del sistema inmunitario. La forma más sencilla de conseguirlo es mediante la suplementación, ya sea a través de fórmulas manipuladas o de suplementos con astaxantina. Azora Astaxantinauna de las principales fuentes naturales de esta sustancia.
4- Practicar actividades físicas
Establecer rutinas de ejercicio tiene múltiples beneficios para la salud, como el control del peso, la mejora de la forma física, la reducción del estrés, que está directamente relacionado con el bajo funcionamiento del sistema inmunitario.
Por eso es esencial salir del sedentarismo y realizar alguna actividad física. Caminar, el yoga y la meditación ayudan a estimular las defensas del organismo, favoreciendo el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
5- Dormir bien
Dormir mal reduce la capacidad del organismo para defenderse, lo que aumenta las posibilidades de contraer enfermedades infecciosas. Por lo tanto, para que el sistema inmunitario funcione correctamente, hay que cuidar la calidad del sueño. No basta con dormir las horas recomendadas (entre las 7 y las 8 de la mañana), hay que descansar el cuerpo y relajarse.
6- Redoblar la atención a la higiene
Lavarse las manos constantemente previene la contaminación por virus y bacterias, por lo que hay que lavárselas tantas veces como sea necesario con agua y jabón; utilizar alcohol en gel en el 70% como aliado en la lucha contra los agentes infecciosos y, al toser o estornudar, protegerse la boca con la parte interior del codo, nunca con las manos.
7- Tomar el sol
La vitamina D es sintetizada por nuestro organismo cuando nos exponemos al sol. Es un aliado en la lucha contra la osteoporosis, además de ayudar a reforzar el sistema inmunitario. Tomar el sol entre 15 y 20 minutos al día es suficiente para que el organismo produzca esta vitamina y refuerce así nuestras defensas.