{"id":8072,"date":"2022-02-16T07:11:30","date_gmt":"2022-02-16T07:11:30","guid":{"rendered":"https:\/\/algicel.pt\/?p=8072"},"modified":"2025-09-14T09:52:40","modified_gmt":"2025-09-14T09:52:40","slug":"7-habitos-saludables-para-reforzar-el-sistema-inmunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/algicel.pt\/es\/7-habitos-saludables-para-reforzar-el-sistema-inmunitario\/","title":{"rendered":"7 h\u00e1bitos saludables para reforzar tu sistema inmunitario"},"content":{"rendered":"<p>\u00a1El coronavirus ha cambiado nuestro estilo de vida! Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/grandeconsumo.com\/portugueses-mais-preocupados-com-a-sua-alimentacao-e-saude\/#.YfKp21jMK3I\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bar\u00f3metro Alimentario 2021<\/a>, el 65% de los portugueses considera que la pandemia ha aumentado su concienciaci\u00f3n sobre su salud y la necesidad de tener h\u00e1bitos m\u00e1s saludables. Otra preocupaci\u00f3n es reforzar las defensas naturales del organismo para combatir cualquier tipo de agente externo, como virus y bacterias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/pt\/documents\/infographic-tips-older-adults-keep-active-and-healthy-during-covid-19\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> aboga por un estilo de vida activo para reforzar nuestro sistema inmunitario. Pero, \u00bfqu\u00e9 debemos hacer? Hay varios factores que nos ayudan a conseguir este objetivo, como llevar una dieta equilibrada, practicar actividad f\u00edsica, dormir bien, consumir astaxantina en forma de suplemento y beber mucha agua, entre otros. Esta es la forma m\u00e1s eficaz de evitar enfermedades como los resfriados y la gripe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-esta-o-seu-sistema-imunitario\"><strong>\u00bfC\u00f3mo est\u00e1 su sistema inmunitario?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Presta atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de tu cuerpo Para saber si tu inmunidad es baja o alta, debes prestar atenci\u00f3n a algunas se\u00f1ales.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"imunidade-baixa\">Baja inmunidad&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Infecciones constantes, como amigdalitis o herpes<\/li>\n\n\n\n<li>Cansancio;<\/li>\n\n\n\n<li>Ca\u00edda severa del cabello;<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e1useas y v\u00f3mitos;<\/li>\n\n\n\n<li>Fiebre y escalofr\u00edos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"imunidade-baixa\">Baja inmunidad&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un sue\u00f1o tranquilo;<\/li>\n\n\n\n<li>Alta productividad;<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora el estado de \u00e1nimo;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le revelamos siete pasos esenciales que puede dar para reforzar su sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-alimentacao\"><strong>1- Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para reforzar el sistema inmunitario, es esencial seguir una dieta sana y equilibrada, consumiendo sobre todo verduras de hoja verde oscuro (col rizada, espinacas y br\u00e9col), frutos rojos (fresas, sand\u00eda y tomates) y especias como la c\u00farcuma y el jengibre.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otro nutriente importante para proteger el sistema inmunitario es el omega-3, presente en el at\u00fan, el salm\u00f3n y las sardinas. Adem\u00e1s, mantenga un consumo regular de leche, huevos, vitaminas A, C, D, E, prote\u00ednas y carbohidratos.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Incluya tambi\u00e9n en su dieta alimentos ricos en fibra y, si es posible, evite los productos industrializados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong>2- Ingesta de agua<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El agua es un nutriente esencial porque ayuda al organismo a eliminar toxinas a trav\u00e9s del sudor y la orina, previniendo ciertas enfermedades. Tambi\u00e9n lubrica las articulaciones y tiene una funci\u00f3n termorreguladora. Otra ventaja de su correcta ingesta es que mantiene hidratadas las mucosas, ayudando a que la respuesta inmunitaria del organismo sea m\u00e1s eficaz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong><strong>3- Consumo de astaxantina<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Una de las mejores formas de cuidar el sistema inmunitario y reforzar la inmunidad es consumir astaxantina. Su notable capacidad para combatir el estr\u00e9s oxidativo y su actividad antiinflamatoria natural la convierten en un suplemento capaz de mejorar la salud general. En concreto, la astaxantina puede ayudar a conservar una piel joven y resistente a la radiaci\u00f3n ultravioleta, favorecer la salud ocular y aumentar la actividad y el n\u00famero de c\u00e9lulas del sistema inmunitario. La forma m\u00e1s sencilla de conseguirlo es mediante la suplementaci\u00f3n, ya sea a trav\u00e9s de f\u00f3rmulas manipuladas o de suplementos con astaxantina. <a href=\"https:\/\/algicel.pt\/es\/producto\/azora-astaxanthin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Azora Astaxantina<\/a>una de las principales fuentes naturales de esta sustancia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong><strong><strong>4- Practicar actividades f\u00edsicas<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Establecer rutinas de ejercicio tiene m\u00faltiples beneficios para la salud, como el control del peso, la mejora de la forma f\u00edsica, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, que est\u00e1 directamente relacionado con el bajo funcionamiento del sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso es esencial salir del sedentarismo y realizar alguna actividad f\u00edsica. Caminar, el yoga y la meditaci\u00f3n ayudan a estimular las defensas del organismo, favoreciendo el buen funcionamiento del sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong><strong><strong><strong>5- Dormir bien<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dormir mal reduce la capacidad del organismo para defenderse, lo que aumenta las posibilidades de contraer enfermedades infecciosas. Por lo tanto, para que el sistema inmunitario funcione correctamente, hay que cuidar la calidad del sue\u00f1o. No basta con dormir las horas recomendadas (entre las 7 y las 8 de la ma\u00f1ana), hay que descansar el cuerpo y relajarse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong><strong><strong><strong><strong>6- Redoblar la atenci\u00f3n a la higiene<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lavarse las manos constantemente previene la contaminaci\u00f3n por virus y bacterias, por lo que hay que lav\u00e1rselas tantas veces como sea necesario con agua y jab\u00f3n; utilizar alcohol en gel en el 70% como aliado en la lucha contra los agentes infecciosos y, al toser o estornudar, protegerse la boca con la parte interior del codo, nunca con las manos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ingestao-de-agua\"><strong><strong><strong><strong><strong><strong>7-<\/strong> <strong>Tomar el sol<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina D es sintetizada por nuestro organismo cuando nos exponemos al sol. Es un aliado en la lucha contra la osteoporosis, adem\u00e1s de ayudar a reforzar el sistema inmunitario. Tomar el sol entre 15 y 20 minutos al d\u00eda es suficiente para que el organismo produzca esta vitamina y refuerce as\u00ed nuestras defensas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1El coronavirus ha cambiado nuestro estilo de vida! Seg\u00fan el Bar\u00f3metro FOOD 2021, 65% de los portugueses consideran que la pandemia ha aumentado su concienciaci\u00f3n sobre su salud y la necesidad de tener h\u00e1bitos m\u00e1s saludables. 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