{"id":8084,"date":"2022-03-07T10:28:41","date_gmt":"2022-03-07T10:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/algicel.pt\/?p=8084"},"modified":"2025-09-14T10:11:40","modified_gmt":"2025-09-14T10:11:40","slug":"8-consejos-para-mantener-sana-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/algicel.pt\/es\/8-consejos-para-mantener-sana-la-memoria\/","title":{"rendered":"8 consejos para mantener sana la memoria"},"content":{"rendered":"<p>El cuerpo y el cerebro experimentan cambios a medida que envejecemos. A partir de los 35 a\u00f1os, nuestra velocidad de procesamiento se ralentiza y algunas personas pueden notar los primeros signos de olvido, p\u00e9rdida de memoria o dificultad para recordar informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan un estudio publicado en The Lancet Public Health, debido al crecimiento y la <a href=\"https:\/\/www.dn.pt\/sociedade\/portugal-tera-350-mil-pessoas-com-demencia-em-2050-14469418.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">envejecimiento de la poblaci\u00f3n<\/a>En 2050, 153 millones de personas padecer\u00e1n demencia en el mundo, y s\u00f3lo en Portugal se calcula que habr\u00e1 unas 350.000 personas.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, hay algunas medidas que podemos tomar para ralentizar la p\u00e9rdida de memoria y reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer u otras demencias.<\/p>\n\n\n\n<p>Le ofrecemos cinco consejos para mantener sana su memoria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Dieta mediterr\u00e1nea<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La dieta mediterr\u00e1nea desempe\u00f1a un papel importante en la salud del cerebro. El consumo de alimentos a base de cereales integrales, pescado y grasas saludables favorece el correcto funcionamiento de las c\u00e9lulas, reduciendo el riesgo de enfermedades arteriales, frenando el deterioro cognitivo en la vejez y disminuyendo la posibilidad de desarrollar enfermedades como el Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>2. Suplemento de astaxantina<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La astaxantina desempe\u00f1a un importante papel neuroprotector debido a su capacidad para atravesar la barrera hematoencef\u00e1lica, donde ejerce propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Debido a estas propiedades, la astaxantina contribuye a la <a href=\"https:\/\/algicel.pt\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reducir el deterioro mental de las personas mayores<\/a>Esto ayuda a retrasar el desarrollo del Alzheimer y la demencia. Tambi\u00e9n se ha demostrado que mejora la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong>3. Alimentos antiinflamatorios<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a mejorar la memoria porque los antioxidantes controlan la inflamaci\u00f3n del organismo al reducir el estr\u00e9s oxidativo causado por los radicales libres. Un estudio publicado en la revista <a href=\"https:\/\/n.neurology.org\/content\/97\/24\/e2381\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Neurolog\u00eda<\/a> revel\u00f3 que las personas que com\u00edan m\u00e1s fruta y verdura ten\u00edan <a href=\"https:\/\/www.medpagetoday.com\/neurology\/dementia\/95626\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">menor riesgo de deterioro cognitivo y demencia<\/a> en comparaci\u00f3n con los que com\u00edan menos de estos alimentos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong><strong>4. Comer chocolate negro<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El chocolate no s\u00f3lo es delicioso, sino tambi\u00e9n nutritivo, ya que aporta una potente dosis de antioxidantes llamados flavonoides (especialmente beneficiosos para el cerebro). \u00c9stos ayudan a estimular el crecimiento de los vasos sangu\u00edneos y a aumentar el flujo sangu\u00edneo en las zonas cerebrales relacionadas con la memoria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong><strong><strong>5. Pescado azul<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El pescado es una fuente de f\u00f3sforo, un elemento qu\u00edmico esencial para las membranas neuronales. Por esta raz\u00f3n, su consumo es importante para asegurar una ingesta adecuada de f\u00f3sforo. Tambi\u00e9n destacamos el omega-3, que desempe\u00f1a un papel protector frente al deterioro cognitivo. Su consumo influye en aspectos como la memoria, el aprendizaje y la inteligencia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong><strong><strong><strong>6. Frutas secas<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de ser una gran fuente de omega-3, aportan f\u00f3sforo, magnesio, vitamina E y vitaminas del grupo B, aliados de la salud cerebrovascular para mantener un correcto riego sangu\u00edneo en nuestro cerebro. Las nueces son ricas en antioxidantes como los polifenoles, que ralentizan el envejecimiento de nuestras neuronas al actuar contra los radicales libres causantes del estr\u00e9s oxidativo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>7. Frutas<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Este grupo incluye los frutos rojos, que son fuente de vitamina C, \u00e1cido f\u00f3lico, minerales y antioxidantes que ayudan a mantener una memoria sana. Las manzanas tienen quercetina, un importante antioxidante que ayuda a proteger el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>8. Alimentos ricos en fibra<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los alimentos ricos en fibra deben consumirse preferentemente enteros, ya que contienen vitaminas del grupo B y \u00e1cido f\u00f3lico, que ayudan a mantener sano el cerebro. Gracias a esta sustancia, se controlan los niveles de az\u00facar y colesterol en sangre, lo que contribuye a mejorar la salud cerebral.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cuerpo y el cerebro experimentan cambios a medida que envejecemos. A partir de los 35 a\u00f1os, nuestra velocidad de procesamiento se ralentiza y algunas personas pueden notar los primeros signos de olvido, p\u00e9rdida de memoria o dificultad para recordar informaci\u00f3n. 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