{"id":8111,"date":"2022-06-06T18:44:06","date_gmt":"2022-06-06T18:44:06","guid":{"rendered":"https:\/\/algicel.pt\/?p=8111"},"modified":"2025-09-14T10:35:59","modified_gmt":"2025-09-14T10:35:59","slug":"alimentos-que-ayudan-a-reforzar-nuestro-sistema-inmunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/algicel.pt\/es\/alimentos-que-ayudan-a-reforzar-nuestro-sistema-inmunitario\/","title":{"rendered":"Alimentos que ayudan a reforzar nuestro sistema inmunitario"},"content":{"rendered":"<p>Un <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/foods-that-boost-the-immune-system\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sistema inmunitario sano<\/a> refuerza las defensas del organismo, haciendo m\u00e1s dif\u00edcil enfermar, coger la gripe o un resfriado. La b\u00fasqueda de un cuerpo fuerte se ha intensificado durante la pandemia de COVID-19. Pero, \u00bfqu\u00e9 debemos hacer realmente para que funcione correctamente?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ning\u00fan alimento por s\u00ed solo evitar\u00e1 que enfermemos, pero debemos centrarnos en consumir aquellos con un alto n\u00famero de nutrientes, y tomar suplementos a base de astaxantina puede ayudar a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<p>Te desvelamos 7 alimentos que los expertos recomiendan para reforzar tu sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-frutas-citricas\"><strong>1. C\u00edtricos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de la gente recurre directamente a la vitamina C cuando se resfr\u00eda. Esto se debe a que ayuda a restablecer el sistema inmunitario, ya que estos alimentos son capaces de aumentar la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos, esenciales para combatir las infecciones, adem\u00e1s de protegernos de los radicales libres.<\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina C es esencial para nuestro organismo, pero el cuerpo humano no puede crear este micronutriente por s\u00ed mismo, por lo que debe obtenerlo a trav\u00e9s de la dieta. Entre las m\u00e1s recomendadas est\u00e1n la naranja, la mandarina, el lim\u00f3n y el pomelo. La dosis diaria recomendada para la mayor\u00eda de los adultos es de 75 mg para las mujeres y 90 mg para los hombres.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-pimentao-vermelho\"><strong>2. Guindilla roja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfSab\u00eda que los pimientos rojos contienen casi 3 veces m\u00e1s vitamina C que una naranja? Tambi\u00e9n son una rica fuente de betacaroteno. Este alimento es capaz de reforzar el sistema inmunitario y ayudar a mantener sanos los ojos y la piel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-brocolos\"><strong>3. Br\u00f3coli<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El br\u00f3coli es rico en vitaminas, minerales, fibra y muchos otros <a href=\"https:\/\/algicel.pt\/es\/blog\/antioxidantes-que-son-y-para-que-sirven\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">antioxidantes<\/a>. Es una de las verduras m\u00e1s sanas que podemos comer. El secreto para mantener intactos sus nutrientes es cocinarla lo menos posible.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-alho\"><strong>4. Ajo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Las primeras civilizaciones reconocieron su valor para combatir las infecciones. El ajo tambi\u00e9n puede ralentizar el endurecimiento de las arterias, y hay pruebas de que ayuda a bajar la tensi\u00f3n arterial. Otro beneficio del ajo es que refuerza el sistema inmunitario debido a su alta concentraci\u00f3n de compuestos azufrados como la alicina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-gengibre\"><strong>5. Jengibre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El jengibre es otro ingrediente al que recurren muchas personas despu\u00e9s de caer enfermas. Puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n, los dolores de garganta y las enfermedades inflamatorias. Tambi\u00e9n puede ayudar con las n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-espinafre\"><strong>6. Espinacas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Las espinacas son ricas en vitamina C y est\u00e1n repletas de numerosos antioxidantes y betacarotenos, que mejoran el sistema inmunitario y, en consecuencia, combaten las infecciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Al igual que el br\u00e9col, las espinacas son m\u00e1s sanas si se cocinan lo menos posible para conservar sus nutrientes. Este alimento puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n, los dolores de garganta y las enfermedades inflamatorias, y es rico en nutrientes como potasio, niacina, f\u00f3sforo y vitamina C.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un sistema inmunitario sano refuerza las defensas del organismo, lo que hace m\u00e1s dif\u00edcil enfermar, coger la gripe o un resfriado. La b\u00fasqueda de un organismo fuerte se ha intensificado durante la pandemia de COVID-19. Pero, \u00bfqu\u00e9 necesitamos realmente para que funcione correctamente?  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