{"id":8114,"date":"2022-06-19T13:27:51","date_gmt":"2022-06-19T13:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/algicel.pt\/?p=8114"},"modified":"2025-09-14T10:39:47","modified_gmt":"2025-09-14T10:39:47","slug":"el-ejercicio-fisico-aumenta-o-disminuye-la-inmunidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/algicel.pt\/es\/el-ejercicio-fisico-aumenta-o-disminuye-la-inmunidad\/","title":{"rendered":"Ejercicio f\u00edsico: \u00bfaumenta o disminuye la inmunidad?"},"content":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio tiene muchos beneficios para la salud: alivia el estr\u00e9s, mejora la salud del coraz\u00f3n y ayuda a fortalecer el cuerpo. Pero, \u00bfcu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre el ejercicio y el sistema inmunitario? \u00bfEl ejercicio ayuda o debilita su inmunidad?<\/p>\n\n\n\n<p>No hay una respuesta exacta a esta pregunta, pero todos los expertos coinciden en una cosa: el exceso de cualquier cosa es malo para la salud. El ejercicio prolongado y de alta intensidad puede sobrecargar el sistema inmunitario y dejarnos m\u00e1s vulnerables a las infecciones durante un tiempo. Por otro lado <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7387807\/#:~:text=Moderate%2Dintensity%20physical%20exercises%20stimulate,diseases%20%5B14%2C%2015%5D.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">practicar regularmente una actividad f\u00edsica<\/a> el organismo es capaz de mantener fuerte el sistema inmunitario.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-funciona-o-nosso-organismo-ao-realizar-um-exercicio\"><strong>C\u00f3mo funciona nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Al realizar cualquier tipo de ejercicio, el m\u00fasculo que se contrae produce una sustancia llamada miocina, capaz de combatir los efectos inflamatorios del organismo (el cuerpo responde positivamente activando el sistema inmunitario). Por lo tanto, durante y despu\u00e9s del entrenamiento se produce una reducci\u00f3n de las sustancias inflamatorias y un aumento de las antiinflamatorias.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El panorama cambia cuando se hace ejercicio a una intensidad superior a la que el cuerpo puede soportar, oblig\u00e1ndolo a resistir. En esta situaci\u00f3n, existe el riesgo de que el organismo produzca m\u00e1s sustancias inflamatorias y, en consecuencia, m\u00e1s posibilidades de sufrir una infecci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso es esencial observar c\u00f3mo reacciona el cuerpo si algo no va bien. Nos enviar\u00e1 una se\u00f1al de aviso de que la intensidad con la que estamos haciendo ejercicio es excesiva. Las m\u00e1s comunes son mareos, calambres y una bajada en el rendimiento de la actividad f\u00edsica<\/p>\n\n\n\n<p>No debemos olvidar que tambi\u00e9n es importante respetar el tiempo de descanso, el descanso es esencial para mantener un organismo equilibrado y un sistema inmunitario que funcione correctamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-se-exercitar-de-forma-segura\"><strong>C\u00f3mo hacer ejercicio con seguridad&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Escucha los l\u00edmites de tu cuerpo: <\/strong>especialmente para aquellas personas que empiezan a hacer ejercicio, aunque sus cuerpos no est\u00e9n acondicionados para ello, y optan por intensificar sus entrenamientos para conseguir resultados r\u00e1pidos. El resultado ser\u00e1 el contrario: aumentar\u00e1s la posibilidad de sufrir graves da\u00f1os musculares y un sistema inmunol\u00f3gico disfuncional. En este punto es muy importante no sobrepasar tus l\u00edmites y estar acompa\u00f1ado por un profesional.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vigila la intensidad: <\/strong>debemos empezar nuestros entrenamientos con cargas m\u00e1s ligeras e ir aument\u00e1ndolas a medida que nos lo pida el cuerpo. Por lo tanto, evita correr a gran velocidad o excederte con el peso durante el entrenamiento con pesas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hidr\u00e1tate: <\/strong>no olvides hidratarte antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento. Durante el ejercicio, el cuerpo pierde mucho l\u00edquido a trav\u00e9s del sudor, por lo que es esencial controlar este d\u00e9ficit reponiendo el agua eliminada, especialmente durante el verano.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cuida tu alimentaci\u00f3n: <\/strong>as\u00ed como men\u00fas naturales y alimentos de temporada, el <a href=\"https:\/\/algicel.pt\/es\/nossa-historia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consumo de astaxantina<\/a> ayuda a reforzar el sistema inmunitario frente a agentes externos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Realiza actividades f\u00edsicas:&nbsp; <\/strong>Si a\u00fan no tienes un favorito, prueba de uno en uno y elige el que m\u00e1s te guste. As\u00ed aumentas las posibilidades de practicarlo y no te rindes a mitad de camino.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio tiene muchos beneficios para la salud: alivia el estr\u00e9s, mejora la salud del coraz\u00f3n y ayuda a fortalecer el cuerpo. 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