{"id":8140,"date":"2022-08-15T16:28:21","date_gmt":"2022-08-15T16:28:21","guid":{"rendered":"https:\/\/algicel.pt\/?p=8140"},"modified":"2025-09-14T11:01:20","modified_gmt":"2025-09-14T11:01:20","slug":"como-cuidar-su-sistema-inmunitario-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/algicel.pt\/es\/como-cuidar-su-sistema-inmunitario-en-verano\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo cuida su sistema inmunitario en verano?"},"content":{"rendered":"<p>Durante el verano pasamos m\u00e1s tiempo al aire libre, tomamos bebidas fr\u00edas para refrescarnos y pasamos m\u00e1s tiempo en el aire acondicionado. Estos son s\u00f3lo algunos factores por los que no debemos descuidar nuestro sistema inmunitario durante la estaci\u00f3n m\u00e1s calurosa del a\u00f1o, porque no estamos exentos de coger un resfriado, la gripe o cualquier otra dolencia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No te preocupes, \u00a1hay muchas formas de mantener tu cuerpo en forma! Aqu\u00ed tienes algunos consejos para tener un sistema inmunitario fuerte durante los meses m\u00e1s c\u00e1lidos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-seja-adepto-de-desporto\">1.&nbsp;<strong>Ser aficionado al deporte<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Al hacer ejercicio, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y se inhibe la liberaci\u00f3n de hormonas relacionadas con el estr\u00e9s, lo que contribuye a la salud del sistema inmunitario. Para las personas mayores, se recomiendan al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada a la semana y dos d\u00edas de actividades de fortalecimiento muscular. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario son mucho m\u00e1s propensas a contraer la gripe y otros virus.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-durma-o-suficiente\">2.&nbsp;<strong>Duerma lo suficiente<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Cu\u00e1nto y c\u00f3mo dormimos contribuye a un sistema inmunitario estable. Sabemos que esto no siempre es posible en verano, pero recomendamos dormir entre siete y ocho horas para que el cuerpo descanse adecuadamente, evitando la aparici\u00f3n de fatiga, cansancio y contribuyendo a una mejor funci\u00f3n cerebral, concentraci\u00f3n y retenci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-consuma-astaxantina\">3.<strong>&nbsp;Consumir astaxantina<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Este oxidante es capaz de&nbsp;<a href=\"https:\/\/algicel.pt\/es\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reforzar el sistema inmunitario no s\u00f3lo en verano<\/a>sino durante todo el a\u00f1o. Su eficacia es tan importante que tambi\u00e9n act\u00faa en diversas partes del organismo, como el retraso del envejecimiento cut\u00e1neo, la mejora de la resistencia a las radiaciones ultravioletas, el control de la glucemia, la reducci\u00f3n de la fatiga, etc.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-mantenha-uma-dieta-equilibrada\">4.<strong>&nbsp;Mantener una dieta equilibrada<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Llevar una dieta desequilibrada o tener sobrepeso son factores que provocan un debilitamiento del sistema inmunitario, adem\u00e1s de otros problemas como la diabetes, las enfermedades cardiacas y la p\u00e9rdida de masa muscular. Es muy importante consumir diariamente los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo: frutas, verduras, carnes magras, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-disfrute-da-luz-do-sol\">5.<strong>&nbsp;Disfrute del sol<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La vitamina D ayuda al sistema inmunitario a combatir las infecciones. Su carencia puede causar dolores corporales, problemas hormonales, debilidad muscular y mucho m\u00e1s. Adem\u00e1s de la luz solar, tambi\u00e9n podemos ingerir&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-c-benefits\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina D<\/a>&nbsp;consumiendo setas y yema de huevo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-vitamina-c\"><strong>&nbsp;6. 6. Vitamina C<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Ingerir vitamina C previene las infecciones e incluso puede reducir su gravedad y duraci\u00f3n. Entre los alimentos con mayores niveles de esta vitamina est\u00e1n las naranjas, la acerola, las escaramuzas, las guindillas, la col, la papaya, las fresas, la coliflor, los mangos y muchos otros.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-hidratacao-constante\"><strong>&nbsp;7. Hidrataci\u00f3n constante<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La hidrataci\u00f3n favorece la eliminaci\u00f3n de toxinas del organismo. Para conseguir un sistema inmunitario fuerte, haz del agua tu nuevo mejor amigo. A quienes no les guste beber agua todos los d\u00edas, les recomendamos a\u00f1adir una rodaja de naranja o lim\u00f3n para darle un toque de sabor. Recuerda que la deshidrataci\u00f3n provoca problemas de salud y debilita el sistema inmunitario.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el verano pasamos m\u00e1s tiempo al aire libre, tomamos bebidas fr\u00edas para refrescarnos y pasamos m\u00e1s tiempo en el aire acondicionado. 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