Im Alter ist es sehr wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen, um das Immunsystem zu stärken und die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten zu verringern. Eine einfache Erkältung kann fortschreiten und zu gesundheitlichen Komplikationen wie Lungenentzündung, Bronchitis oder Sinusitis führen.
Ernährungsumstellung, Vorsorgeuntersuchungen und körperliche Aktivität sind nur einige der Gewohnheiten, die ältere Menschen annehmen sollten, um das ganze Jahr über gesund zu bleiben. In unserem Blog verraten wir Ihnen die 5 wichtigsten Tipps.
1. Aktiv sein
Körperliche Aktivität ist direkt für die Stärkung des Immunsystems verantwortlich: Je mehr wir uns bewegen, desto mehr ist der Körper in der Lage, Entzündungen und Infektionen zu bekämpfen. Zu den empfohlenen Übungen gehören solche mit geringer Belastung wie Radfahren, Schwimmen, Aerobic-Kurse und Yoga. 20 bis 30 Minuten pro Tag reichen aus, um die Muskeln und den Körper zu stärken. Körperliche Aktivität kann nicht nur Depressionen lindern, sondern auch das Energieniveau, das Gedächtnis und den Schlaf älterer Menschen verbessern.
2. Einnahme von Ergänzungsmitteln
Einige Nahrungsergänzungsmittel versorgen den Körper mit Vitaminen und Mineralien für ein gesundes Immunsystem. Zu den am meisten empfohlenen gehören solche mit Kalzium, Vitamin D, Vitamin B6, Vitamin B12 und astaxanthinAzora Asthaxanthin, das in Kapseln wie Azora Asthaxantin enthalten ist, wird aus natürlichen Quellen gewonnen und weist einen hohen Reinheitsgrad und eine höhere Bioverfügbarkeit auf, da seine Beschaffenheit und Formulierung zu einer höheren Absorptionsrate durch den Körper führt.
3. Gesunde Ernährung
Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und magerem Fleisch ist, stärkt auch das Immunsystem und schützt vor schädlichen Viren und Bakterien, die Krankheiten verursachen. Der Grund dafür ist, dass das Verdauungssystem mit zunehmendem Alter langsamer wird, so dass es notwendig ist, diese Lebensmittel aufzunehmen. Die Aufnahme von Ballaststoffen kann beispielsweise das Risiko von Schlaganfällen und Herzkrankheiten verringern. Es ist auch wichtig, den Verzehr von zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln einzuschränken, da diese Entzündungen im Körper auslösen können. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Erhöhung der Wasserzufuhr, denn ältere Menschen neigen dazu, mit zunehmendem Alter weniger Durst zu verspüren, und sind anfällig für Dehydrierung.
4. Stressbewältigung
Chronischer Stress erhöht die Produktion von Cortisol, dessen Überschuss verschiedene Körperfunktionen, darunter das Immunsystem, stören kann. Um mit diesen Emotionen fertig zu werden, empfehlen wir einen aktiven Lebensstil, die empfohlenen Schlafstunden pro Tag, eine ausgewogene Ernährung sowie das Setzen von Erwartungen und das Erkunden von entspannenden und angenehmen Aktivitäten.
5. Fokus auf Prävention
Im Alter empfiehlt es sich, regelmäßig zum Arzt zu gehen und sich untersuchen zu lassen, um mögliche Krankheiten wie Cholesterin, Darmkrebs, Herzprobleme und andere zu erkennen. Ältere Menschen können sich auch regelmäßig impfen lassen, um Grippe und Lungenentzündung zu vermeiden.