Mit zunehmendem Alter verändern sich Körper und Gehirn. Ab dem 35. Lebensjahr verlangsamt sich unsere Verarbeitungsgeschwindigkeit, und manche Menschen bemerken erste Anzeichen von Vergesslichkeit, Gedächtnisverlust oder Schwierigkeiten, sich an Informationen zu erinnern.
Laut einer in der Zeitschrift The Lancet Public Health veröffentlichten Studie sind aufgrund des Wachstums und der alternde BevölkerungBis zum Jahr 2050 werden weltweit 153 Millionen Menschen an Demenz erkrankt sein, und allein in Portugal wird die Zahl der Demenzkranken auf etwa 350 000 geschätzt.
Es gibt jedoch einige Maßnahmen, die wir ergreifen können, um den Gedächtnisverlust zu verlangsamen und das Risiko zu verringern, an Alzheimer oder anderen Demenzerkrankungen zu erkranken.
Wir haben fünf Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihr Gedächtnis gesund erhalten können.
1. Mediterrane Ernährung
Die mediterrane Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Der Verzehr von Lebensmitteln auf der Grundlage von Vollkornprodukten, Fisch und gesunden Fetten begünstigt die korrekte Funktion der Zellen, verringert das Risiko von Arterienerkrankungen, verlangsamt den kognitiven Verfall im Alter und reduziert die Möglichkeit, an Krankheiten wie Alzheimer zu erkranken.
2. Astaxanthin Ergänzung
Astaxanthin spielt aufgrund seiner Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, eine wichtige neuroprotektive Rolle, wo es entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften ausübt. Aufgrund dieser Eigenschaften trägt Astaxanthin zum Schutz der Verringerung des geistigen Verfalls bei älteren MenschenDies trägt dazu bei, die Entwicklung von Alzheimer und Demenz zu verzögern. Es hat sich auch gezeigt, dass es die kognitiven Funktionen verbessert.
3. Entzündungshemmende Lebensmittel
Entzündungshemmende Lebensmittel können zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen, da Antioxidantien die Entzündung im Körper kontrollieren, indem sie den durch freie Radikale verursachten oxidativen Stress verringern. Eine Studie, die in der Zeitschrift Neurologie ergab, dass Menschen, die mehr Obst und Gemüse aßen, eine ein geringeres Risiko für kognitiven Abbau und Demenz im Vergleich zu denjenigen, die weniger von diesen Lebensmitteln aßen.
4. Essen Sie dunkle Schokolade
Schokolade ist nicht nur köstlich, sondern auch nahrhaft und liefert eine kräftige Dosis an Antioxidantien, den so genannten Flavonoiden (besonders nützlich für das Gehirn). Diese tragen dazu bei, das Wachstum der Blutgefäße zu stimulieren und den Blutfluss in den Gehirnbereichen zu erhöhen, die mit dem Gedächtnis zusammenhängen.
5. Blauer Fisch
Fisch ist eine Phosphorquelle, ein wesentliches chemisches Element für die Nervenzellmembranen. Aus diesem Grund ist sein Verzehr wichtig, um eine angemessene Phosphoraufnahme zu gewährleisten. Hervorzuheben sind auch die Omega-3-Fettsäuren, die eine schützende Rolle gegen kognitive Beeinträchtigungen spielen. Sein Verzehr beeinflusst Aspekte wie Gedächtnis, Lernen und Intelligenz.
6. Getrocknete Früchte
Sie sind nicht nur eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, sondern liefern auch Phosphor, Magnesium, Vitamin E und B-Vitamine, die allesamt für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind, da sie die korrekte Blutversorgung des Gehirns aufrechterhalten. Walnüsse sind reich an Antioxidantien wie Polyphenolen, die die Alterung unserer Neuronen verlangsamen, indem sie gegen die freien Radikale wirken, die oxidativen Stress verursachen.
7. Früchte
Zu dieser Gruppe gehören rote Früchte, die eine Quelle für Vitamin C, Folsäure, Mineralien und Antioxidantien sind, die zur Erhaltung eines gesunden Gedächtnisses beitragen. Äpfel enthalten Quercetin, ein wichtiges Antioxidans, das zum Schutz des Gehirns beiträgt.
8. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel sollten vorzugsweise im Ganzen verzehrt werden, da sie B-Vitamine und Folsäure enthalten, die zur Gesunderhaltung des Gehirns beitragen. Dank dieser Substanz werden Blutzucker- und Cholesterinspiegel kontrolliert, was zu einer besseren Gehirngesundheit beiträgt.