Im Winter hört man häufig den Ausdruck "abwehrgeschwächt", aber was bedeutet das? Kurz gesagt, das Immunsystem unseres Körpers ist geschwächt und wir sind Viren und Bakterien stärker ausgesetzt. Grippe, Erkältungen, Bronchitis und Infektionen der Atemwege sind einige Beispiele für Krankheiten, die mit dem Eintreffen der ersten Kaltfront in der Bevölkerung auftreten. Neben der Kälte trägt auch der Temperaturwechsel dazu bei, die Immunität des Körpers zu schwächen. Aus diesem Grund ist es wichtig, neben einer gesunden Ernährung auch Antioxidantien zu sich zu nehmen, um die Abwehrkräfte zu stärken.
Die wichtigsten Quellen von Antioxidantien
Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Astaxanthin-Nahrungsergänzungsmittel enthalten große Mengen und verschiedene Arten von Antioxidantien. Zu den wichtigsten gehören:
1. Ingwer
Ingwer enthält eine Substanz namens Gingerol, die das Immunsystem reguliert und den Körper vor Autoimmunkrankheiten schützt. Darüber hinaus hat er entzündungshemmende und thermogene Eigenschaften und reduziert so die mögliche Ausbreitung von Viren und Bakterien.
2. Dunkelgrünes Gemüse
Der Verzehr von Rucola oder Spinat fördert die Reifung der Immunzellen und erhöht so die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen. Die in diesen Lebensmitteln enthaltene Folsäure ist an der Bildung der weißen Blutkörperchen beteiligt, die für die Abwehrkräfte des Körpers zuständig sind.
3. Grüner Tee
Es ist eines der am meisten konsumierten Getränke der Welt und eines, das unterstützt die Abwehrkräfte des Körpers im WinterDas liegt daran, dass er dem Körper eine große Menge an Polyphenolen liefert, die antioxidative Eigenschaften haben.
4. Knoblauch
Es hat eine immunoprotektive, entzündungshemmende und antioxidative Funktion und trägt durch die Vermehrung von Zellen, die Infektionen bekämpfen, zur Stärkung der Immunität bei.
5. Astaxanthin
Die Vorteile von astaxanthin im Körper sind zahlreich. Sein täglicher Verzehr stärkt das Immunsystem gegen äußere Einflüsse und schafft eine Barriere, die die Verbreitung von Krankheiten wie Erkältungen und Grippe erschwert, indem sie die Zellen gesund hält.
6. Probiotika
Zusammen mit Lärchenextrakten, Zink und Selen liefern sie lebende Milchfermente, die dazu beitragen, die Abwehrkräfte des Immunsystems zu stärken.
Sonstige wichtige Pflege
Um die körpereigenen Abwehrkräfte im Winter zu verbessern, ist es wichtig, neben den Oxidationsmitteln auch andere gesunde Gewohnheiten zu befolgen, wie z. B. viel Wasser zu trinken, um die Schleimhäute mit Feuchtigkeit zu versorgen und so Erkältungen vorzubeugen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Anpassen der Kleidung und der Schutz der Extremitäten - Kopf, Hände und Füße -.
Wir sollten auch nicht vergessen, dass sich ein guter Schlaf positiv auf das Immunsystem auswirkt. Wenn der Körper die Ruhe bekommt, die er braucht, steigt die Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen, die für die Bekämpfung von Infektionen wichtig sind.