Sabia que em média, um adulto com mais de 65 anos passa mais de 10 horas por dia sentado ou deitado? Esse sedentarismo transforma-se em problemas de saúde, como o excesso de peso, dores nas articulações, falta de motivação, entre outros. Mas à medida que envelhecemos devemos procurar um estilo de vida ativo fazendo exercícios físicos para melhorar a nossa saúde física e mental.
Um estudo da Universidade de Oslo, na Noruega, divulgado na revista acadêmica British Journal of Sports Medicine, constatou que os idosos que praticavam pelo menos três horas de atividades físicas por semana viveram cerca de cinco anos a mais do que aqueles que não praticavam atividades físicas. O estudo também comprovou que meia hora de exercícios durante seis dias por semana, contribui para uma redução de 40% do risco de morte em idosos.
Não existem dúvidas que mover-se aumenta a disposição dos idosos e favorece a sua independência, além de proteger o coração e controlar os sintomas de doença ou dor.
Nunca é tarde para encontrar formas simples e agradáveis de tornar-se mais ativo.
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Revelamos seis benefícios dos exercícios físicos para a saúde.
1. Ajuda a controlar o peso
A falta de uma dieta equilibrada e a inatividade contribuem para o aumento de peso e para a possibilidade do desenvolvimento de problemas de saúde. Por isso, praticar uma atividade física é essencial, uma vez que ajuda a queimar calorias e a reduzir em cerca de 40% a possibilidade de contrair a diabetes do tipo 2.
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2. Melhora o equilíbrio e mobilidade
Com a idade, o corpo enfraquece naturalmente, o que muitas vezes leva à perda da independência. Uma atividade física regular fortalece músculos, melhorando assim a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação. Além disso, o consumo regular de astaxantina ajuda a aumentar a força, a resistência e a mobilidade nos idosos.
3. Melhora o sono
Costuma ter dificuldades para adormecer à noite? De acordo com um estudo da National Sleep Foundation, as pessoas da terceira idade que se exercitaram 150 minutos por semana tiveram uma melhoria de 65% na qualidade do sono.
4. Previne doenças
Praticar atividade física regular pode ajudar a prevenir muitas doenças comuns, incluindo doenças cardíacas e diabetes. O exercício melhora a função imunológica geral, o que é importante para os idosos, pois o seu sistema imunológico é mais debilitado.
5. Fortalece a mente
O exercício físico não fortalece apenas os ossos e músculos, mas também ajuda a prevenir a perda de memória e o declínio cognitivo, o que reduz a possibilidade de desenvolver demência ou Alzheimer.
6. Compromisso social
Manter fortes laços sociais é importante para que os idosos tenham um propósito e evitem sentimentos de solidão ou depressão. Seja uma aula de ginástica ou uma caminhada no parque com um amigo. O fortalecimento dos laços sociais é uma componente vital para a melhoria da qualidade de vida.
